隨著寒假的來臨，同學(xué)們陸續(xù)返回家中，進(jìn)入一段相對自由的假期時光。從規(guī)律緊湊的校園生活切換到松散自主的家庭環(huán)境，不少同學(xué)可能會感到一時難以適應(yīng)，甚至出現(xiàn)情緒波動、與家人相處摩擦增多、感到空虛迷茫等情況。為幫助大家度過一個充實(shí)、平靜、有收獲的假期，學(xué)校心理健康中心特別整理以下提醒與支持資源，陪伴每一位同學(xué)安心過年、蓄力前行。

一、假期常見心理波動與應(yīng)對提示

  1. 作息紊亂，容易身心疲憊

  盡量保持相對規(guī)律的作息，合理安排學(xué)習(xí)、休息、娛樂與運(yùn)動，避免熬夜或過度賴床，有助于維持身心穩(wěn)定感。

  2. 缺乏計(jì)劃，可能感到空虛焦慮  

  可以制定一份簡單的每日或每周計(jì)劃，包含學(xué)習(xí)提升、興趣發(fā)展、家務(wù)勞動等內(nèi)容，讓假期有方向、有節(jié)奏。

  3. 人際互動變化，可能產(chǎn)生孤獨(dú)或壓抑感

  主動保持與朋友、同學(xué)的線上或線下聯(lián)系，也可適當(dāng)參與家庭活動、社區(qū)服務(wù)，在真實(shí)交流中感受溫暖與支持。

  4. 與家人相處時間增長，易引發(fā)溝通摩擦。

  嘗試使用平和、真誠的表達(dá)方式，多傾聽、多理解?？山M織家庭共同活動，在協(xié)作中增進(jìn)情感。

二、學(xué)校心理支持資源持續(xù)在線

  寒假期間，學(xué)校心理健康中心和學(xué)院將繼續(xù)為同學(xué)們提供支持和幫助，如需傾訴或預(yù)約開學(xué)后咨詢，可通過學(xué)校心理中心平臺發(fā)送留言，我們將定期回復(fù)并安排跟進(jìn)。同時，學(xué)院官網(wǎng)及微信公眾號持續(xù)推送心理調(diào)適文章等，方便同學(xué)們隨時獲取自助工具。

三、給自己的寒假心理關(guān)愛小士

  —每天留一段“屬于自己的時間”：閱讀、聽音樂、散步、寫日記……做讓自己感到平靜或愉悅的事。  

  —保持身體活動：每天適量運(yùn)動，如跳繩、瑜伽、快走等，有助于釋放壓力、提升情緒。

  —學(xué)習(xí)一項(xiàng)小技能或培養(yǎng)一個興趣：既可充實(shí)假期，也能增加成就感與掌控感。

  —如情緒持續(xù)低落、焦慮且難以自我調(diào)節(jié)，請及時求助：聯(lián)系學(xué)校心理中心，或就近尋求專業(yè)心理服務(wù)。

  寒假不僅是休整身心的時光，也是沉淀自我、整理心情、與家人溫情相伴的契機(jī)。愿每一位同學(xué)學(xué)會關(guān)照自己的內(nèi)心，在假期中感受到溫暖、成長與力量。我們始終在這里，陪你安心度過寒冬，迎接新春與新學(xué)期！

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土木工程學(xué)院